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    徒步旅行因為健康和環(huán)保，日益成為時下年輕學(xué)員旅行方式的選擇，更多“零基礎(chǔ)”的學(xué)員也在蠢蠢欲動。其實，戶外徒步并非我們想象中那樣高不可攀，只要具備適度的體能，經(jīng)過充分準(zhǔn)備，你也能背包上路，去見識那車輪無法到達的美景！

A徒步技巧：保持節(jié)奏 講究休息
    第一次參加徒步，學(xué)員很容易還把它當(dāng)做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異于體力流失之快。零基礎(chǔ)學(xué)員要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調(diào)整步伐，控制節(jié)奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。徒步是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩(wěn)定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步。
    第一次徒步因為不適應(yīng)更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結(jié)合，短多長少。短時間休息以站著調(diào)整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘，但切忌不要一停下就癱倒在地，應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，學(xué)員要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。 

B 五項物資準(zhǔn)備
    確定要徒步時，學(xué)員需要做兩手準(zhǔn)備：一是搜集資料制定路線，二是準(zhǔn)備充足物資。
    規(guī)劃徒步行程需要比普通旅行計劃費更多心思，首先要考慮線路設(shè)置和每天的行程規(guī)劃是否合理、安全，是否在徒步者的體能負擔(dān)和能力范圍內(nèi)。第二步就是了解當(dāng)?shù)氐奶鞖夂偷匦螤顩r，務(wù)必做好應(yīng)急預(yù)案。如果參加徒步的是一個團隊，了解領(lǐng)隊能力和團隊構(gòu)成就十分重要了。零基礎(chǔ)的學(xué)員更關(guān)心的物資準(zhǔn)備可概括為5個部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。一些戶外徒步如攀登雪山的裝備更為專業(yè)，在此僅提供普通徒步的裝備參考。首先要購買的是合適的背包，容量、結(jié)實程度和防水是選購時的三大指標(biāo)。購買背包時最好反復(fù)背試，并向營業(yè)員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。
    鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關(guān)系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準(zhǔn)備溯溪鞋。運動涼鞋既可以當(dāng)拖鞋穿，也可以成為夏天徒步的主力裝備。
    在衣物的準(zhǔn)備上，防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內(nèi)衣可視情況選擇。
    睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風(fēng)打火機、照明設(shè)備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。
    一般來說，短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了。

C 突發(fā)狀況應(yīng)對
1.扭傷：若遇手指扭傷，要立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然后用冷濕布包敷，膠布固定。若是足踝扭傷，不要強迫活動，冷敷24小時后再熱敷、按摩和涂藥。如果活動時足踝有劇痛，不能站立和挪步，扭傷時有聲響，傷后迅速腫脹等，可能是骨折，要馬上到醫(yī)院診治。

2.中暑：酷暑下長時間徒步最易導(dǎo)致中暑，如果行走時感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無力，要盡快到陰涼通風(fēng)處休息，敞開領(lǐng)口，挽高袖子，多次喝水或電解質(zhì)飲料，服用防暑藥。
3.缺水：學(xué)員要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜。因為口渴就一次性大量喝水，反而會加重心臟負擔(dān)，增加身體的疲勞感。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，補充身體流失的養(yǎng)分。
4.腳上起泡：很多學(xué)員行到中途腳上起泡，最后一瘸一拐地勉強完成行程，其實做好防護措施完全能避免這種痛苦情況。長途徒步首先要保持腳的干燥，多帶幾雙排汗襪，腳濕了就換一雙。由于新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成，最好穿舊鞋。如果徒步中感到腳底刺痛，請停下來檢查，不管起沒起泡，都用創(chuàng)可貼包一下。
5.雷雨：前幾天深圳梧桐山有游客遭遇雷劈，造成一死一重傷，雖然雷劈致死比較罕見，但學(xué)員不得不防。天氣預(yù)報有雷暴雨時，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區(qū)活動。如果已經(jīng)遇上雷電，應(yīng)解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕，不要打手機，趕快找洞穴或低洼處避雷。

D 戶外徒步者需達到的基本要求
1.健康的體魄和良好的體能儲備是徒步的前提。
    根據(jù)穿越區(qū)域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉(xiāng)村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，并可能穿越復(fù)雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔(dān)短距離的平坦地形。記住循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。
2.沒有團隊精神，喜歡單干的人不適合戶外徒步。
    短途徒步固然可以一個人單干，但需要穿越復(fù)雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關(guān)鍵。明確分工、齊心協(xié)力是挑戰(zhàn)高難度徒步成功的必要條件。
3.徒步旅行需具備一定的野外求生知識。
    旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發(fā)狀況如暴雨、雷電、山洪等，要能有所預(yù)見并有應(yīng)對之法；而能夠正確處理扭傷、腳上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出現(xiàn)的問題，也十分必要。